Muchos al iniciar un nuevo año se plantean como propósitos eliminar malos hábitos y tener un peso adecuado, mejorar su estilo de vida, comer sano, hacer dieta, comenzar a hacer ejercicios, inscribirse en un gimnasio, y hacer mil quinientas cosas que luego no terminan cumpliendo o no como pensaba que podría llevarlo a cabo.
sin embargo, en este artículo queremos enseñarte la importancia de tener una buena alimentación para mejorar tu calidad de vida y poseer un peso acorde o indicado según sea tu contextura, sexo, edad y estatura, además de demostrarte bajo evidencias científicas que realmente es mejor que NO HAGAS DIETA, MEJORA TU ALIMENTACIÓN, para tener un peso adecuado.
Dile adiós a las dietas, busca un peso adecuado
Si hasta ahora, tras muchos esfuerzos no has logrado tu meta de bajar de peso, o tener tu peso adecuado, no te des por vencido, implementa nuevas estrategias. Cualquier época del año es buen momento para comenzar, lo importante es tener la disposición y una gran fuerza de voluntad o dominio propio para emprender con esta tarea de cuidar tu salud.
Puede que inicialmente te resulte una misión imposible, pero debes deshacerte de todos tus prejuicios, olvídate verlo como que estás haciendo dieta, tómalo como una nueva experiencia de descubrir nuevos sabores, combinaciones que seguramente no incrementas en tu menú cotidiano pero que serán necesarias para elegir alimentos con un mayor valor nutricional.
No se trata de dejar de comer, pasar hambre, y limitaciones extremas que predisponen a cualquier persona al fracaso antes de comenzar. Tener una mente abierta te permitirá comer prácticamente de todo, equilibrando conscientemente calidad y cantidad.
Si realmente deseas tener un peso adecuado, los expertos no recomiendan hacer dieta, puesto que las dietas extremas pueden generar problemas a nuestra salud, además de suponer un estrés innecesario, y aunque sea efectiva y se consiga bajar de peso, puede producirse un efecto rebote que ocasione que subas nuevamente de peso incluso más rápido por no saber cómo moderar tu alimentación.
Cambia tus hábitos y aprende a comer para tener un peso adecuado
La cantidad es importante, muchas veces acostumbramos a comer más de la cantidad que realmente el cuerpo necesita, si estás acostumbrado a llenar tu plato déjame decirte que debes comenzar los cambios por este punto, será suficiente con servir una porción pequeña o mediana de la que abarcarían los alimentos en el mismo, de esta manera puedes comer de todo en pocas cantidades.
Partiendo de la cantidad, hablemos ahora de calidad, el concepto básico para la elección correcta de alimentos, o de alimentos con mayor índice nutricional, comienza limitando los carbohidratos, los alimentos azucarados y las grasas, aumenta la ingesta de hortalizas, frutas y las proteínas.
Recuerda siempre será mejor las carnes blancas que las rojas y sustituye los postres y bollería por frutas y vegetales que serán grandes aliados para alcanzar tu meta de un peso adecuado para ti, una alimentación saludable es aquella que se base en una comida inteligente, bien pensada y equilibrada, puedes incorporar el consumo de frutos secos, además de evitar la comida chatarra prácticamente en su totalidad.
Otra opción inteligente para ti será visitar un nutricionista para que este te indique la mejor lista de alimentos para ti, esto sobretodo en caso de que poseas una afección de salud como presión arterial alta o diabetes, ya que si tienes alguna de estas condiciones deberás ajustar tus comidas de acuerdo a ellas.
Recuerda que si deseas tener un peso adecuado este es y será siempre el resultado de un estilo de vida saludable, esto quiere decir la perfecta combinación de una alimentación balanceada, más 150 minutos de actividad física diaria (recomienda la OMS), estos 150 minutos no son sinónimo de deporte, sino de evitar el sedentarismo, encuentra tu alternativa personal para mantenerte activo.