Todos en algún momento queremos que nuestra parte media del cuerpo se ve realmente bien y aquí tienes los Mejores ejercicios para abdomen y cintura que te ayudan a conseguirlo.
Hacer ejercicio es la manera más natural de conseguir esa cintura que tanto deseamos, o bien si tenemos kilitos demás. Hacer ejercicios te ayudará con tu autoestima, con tu salud mental y muchos beneficios; tampoco tenemos nada en contra de las personas que se operan para lograr la cintura que desean.
Pero el hacer ejercicio te aportará mucho más que una mejor estética, y sabemos que aveces puede ser complicado, o bien no tienes mucho tiempo. Pero no te preocupes, estos son los Mejores ejercicios para abdomen y cintura y que no toman tampoco mucho tiempo para hacerse.
Con tal de que tengas más o menos 30 minutos al día o bien intercalando entre un día de ejercicio y otro no hasta que te acostumbres, puedes mejorar mucho tu vida con los Mejores ejercicios para abdomen y cintura, aquí vamos.
Ejercicios que debes hacer para marcar el abdomen y reducir la cintura
Que sean los mejores ejercicios no quiere decir que sean los más complejos, siempre y cuando un ejercicio sea completo y se realice de manera correcta, generará los resultados deseados, así de simple.
Para realizar una rutina diaria, tienes muchas ayudas, o si bien no tienes alguna específica y conoces la manera de realizar estos ejercicios, tranquilo. Aquí te mostraremos los Mejores ejercicios para abdomen y cintura con ejemplos e imágenes para que no te pierdas al momento de implementarlos.
Lo más importante, es que te generarán resultados una vez los realices correctamente y los practiques en tus sesiones de entrenamiento. No te desanimes, es un proceso que pocos días acostumbrarte, y ese dolor inicial ya no te molestará después:
Elevaciones de rodillas
Comenzaremos con un ejercicio relativamente fácil de hacer y que te ayudará a quemar la grasa de todo el cuerpo, más concretamente en el abdomen y piernas. El secreto de que este ejercicio este entre los Mejores ejercicios para abdomen y cintura es simple, porque te ayuda a trabajar muchas fibras musculares dentro del área abdominal.
Y tanto si eres novato, o ya mantienes una rutina de ejercicio, funcionará excelente como precalentamiento para los ejercicios que siguen.
El puente
Un ejercicio excelente que te ayudará a trabajar los abdominales inferiores, así como también la estabilidad general del cuerpo. Puede que en tus clases de educación física tanto de primaria y secundaria lo hayas hecho, pero es que aguantar esa postura por 30 segundos y tomar 15 segundos de descanso te brindarán mucho más de lo que crees.
Tal vez sea algo difícil en un principio, especialmente si no tienes condición, pero nada que hacerlo de manera regular no vaya a solucionar, y considerado por muchos expertos de los Mejores ejercicios para abdomen y cintura.
La bisagra
Son las series de abdominales que todos hemos hecho alguna vez, un ejercicio que te ayudará con los músculos de la espalda baja, y al mismo tiempo tus abdominales. Realizar varias series de 20 repeticiones y descansando unos 30 segundos completarán una rutina genial para ti. Volvemos y repetimos, si no estás en condición, prueba hacer menos repeticiones hasta que te acostumbres.
Básicamente se considera de los Mejores ejercicios para abdomen y cintura porque tienen muchas variaciones, se pueden hacer de pie, acostado, y se puede variar de muchas maneras; siendo así un ejercicio complementario y bastante completo.
La Plancha abdominal
Conocido como el ejercicio predilecto y efectivo para la quema de grasa, ya que ataca directamente al vientre plano, que es donde se alojan la mayor concentración de grasas en el cuerpo.
Pero pese a que ataque directamente el área mencionada, también aporta trabajo a todos los grupos musculares en la zona del abdomen, incluyendo la zona lumbar, glúteos y piernas. Este ejercicio es uno de los más exigentes, pero valdrá totalmente la pena; túmbate en el piso y tu cuerpo en posición horizontal de acuerdo al suelo, luego simula una flexión y apoya todo el peso en los antebrazos mientras con tus pies te apoyas de puntillas.
Sinceramente, de los Mejores ejercicios para abdomen y cintura, sino que el mejor que puedes hacer, aporta resistencia, equilibrio, fuerza y concentración.
Las flexiones de piernas
Un ejercicio en el que se combina la plancha abdominal y a la vez simulamos como estar en una bicicleta, es un ejercicio bastante difícil sobre todo para los novatos, pero es ideal para el abdomen.
Para todo funciona, de los Mejores ejercicios para abdomen y cintura porque te ayudan a tonificar porque toda la tensión la tiene esa parte del cuerpo.
Las sentadillas
Aunque no lo creas, este ejercicio tan básico dentro de cualquier rutina te aportará más del o que crees. Primero te ayuda a quemar grasas, estimula el sistema cardiovascular, y te ayuda con la definición de glúteos y piernas.
Además de los beneficios anteriormente dichos, verás una mejora en tu flexibilidad, equilibrio y tu fuerza, por eso no puede faltar en tu rutina de ejercicios; por eso debes conocer los Mejores ejercicios para abdomen y cintura para integrarlos a tu rutina sin importar si comienzas hoy mismo.
Abdominales cruzados
Cuando ya tomes nivel y confianza ahora debemos tonificar y aumentar la intensidad si queremos ver progreso. Por eso este es uno de los Mejores ejercicios para abdomen y cintura, para la quema de grasa y moldear la figura es el predilecto de muchos chicos y chicas.
Sin embargo, se debe de realizar correctamente, es un ejercicio donde te tumbas al suelo y luego levantas las piernas, pon tus manos atrás de tu nuca y acercas tu codo izquierdo con tu rodilla derecha y luego con el codo derecho y rodilla izquierda.
Simulamos que estamos en una bicicleta, el secreto de hacerlo bien es un movimiento continuo, recuerda, ¡que si no duele no sirve!
Los Burpees
Para finalizar con este artículo de los Mejores ejercicios para abdomen y cintura¸ no podemos irnos sin mencionar los Burpees, un ejercicio genial y que trabaja muchos aspectos del cuerpo al mismo tiempo.
Mejorará tu resistencia cardiovascular, te aportará, fuerza, coordinación, bastante exigente, pero te llevará al abdomen que tanto deseas.
Conclusión
Como puedes ver de los ejercicios que te mencionamos puede que encuentres otras variaciones, pero sin dudas son Mejores ejercicios para abdomen y cintura, ya que se basan en ellos para mejorar la figura y la tonificación del abdomen.
Indispensables para tu rutina diaria o semanal de ejercicios, y hasta aquí llegamos, esperamos que te haya gustado. En nuestra web tenemos más información sobre salud y vida así que visítanos para encontrar material como: 10 malos hábitos que debes eliminar.
Los comentarios están cerrados.